napiszę diete

[...] mi głownie o podstawowe produktu których uzywacie podczas robienia masy . Ćwiczę typowym splitem czyli ( klata + tric , plecy + bic + przedramie , barki + nogi ) Teraz napiszę troche info o mnie :D Obwód klatki - 94 cm Bicek - 37 cm PRzedramie - 31-32 cm Udo - 62 ( zawsze szlo mi tam gdzie nie trzeba ) Pas - 92 Talia - 104 ( masakra ) [...]

Witam Witam po dłuższej przerwie. Mogę się pochwalić że od ostatniej wizyty w tym dziale udało mi się schudnąć 16kg, jednak nie jest to moja ostateczna waga jaką chce osiągnąć. Dlatego pojawiam się tutaj ponownie. Ostatnią dietę miałem układaną przez Darkthorna, dzięki niemu schudłem, wielkie dzięki mu za to :D Ale teraz trzeba się ponownie [...]

witam! przygotowałem diete na ktora mam zamiar przejsc ok pazdziernika jezeli zauwazycie jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g [...]

Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]

Mój problem wydaję mi się być trochę specyficzny. Przez całą zimę siedziałem w domu, a "ruszałem" się tylko na wf-ie w szkole, moja waga nie przekraczała 65kg. Gdy dni stały się cieplejsze, zacząłem grać w kosza oraz ogólnie więcej się ruszać, a waga skoczyła mi do 68kg. Jem tyle samo co wcześniej, jedyne co zrobiłem, to zacząłem jeść jakieś [...]

Witajcie, na wstępie napisze parę słów o sobie. Nazywam się Daniel mam 22 lata, 186 cm wzrostu, waga aktualnie 77 kg. Zawodowcem w żadnym stopniu nie jestem, raczej konkretnym amatorem. Za "młodu" od sportu nie dało się mnie odciągnąć co widać do teraz po mojej wydajności. Od 2 lat pracuje fizycznie na produkcji(dziennie przerzucam około 6-10 ton [...]

Kurde juz sama nie wiem co mam robić i ile kcal mam jeść. Na forum spotykam się z różnymi opiniami. Stosuję dietę redukcyjną. Mam 175 cm wzrostu i 61 kg (duża jestem). (waga podobno odpowiednia do wzrostu, ale muszę ją stosować aby efekty A6W były bardziej skuteczne, gdyż mój brzuch jest nieproporcjonalnie większy od reszty ciała). Ok 3 tygodnie [...]

Czesc Dawno nic nie pisałem tu na forum, więc dobrym poczatkiem będzie przedstawienie mojej obecnej diety. Wchodzi w zycie od jutra. Chetnie wysłucham komentarzy na jej temat. Moim zdaniem jest raczej „dopieta" ale być moze cos przeoczylem. Chce zaznaczyc ze to co jest napisane ponizej powstalo w oparciu o moje wczesniejsze doswiadczenia i [...]

sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka diete zastosowac inni mowia ze [...]

Siemka. Mam 15lat mam z 162-3 cm wzrostu i waze okolo 70-74 KG ;/ i to problem mam mase ale chce zeby byla jakas rzezba a nie tylko sam tluszcz ... tera zaczely sie wakacje i cos chce w te wakacje chociaz troszke zmienic ... Stosuje diete od poczatku wakacji zadnych Fastow no nic slotkiego ... Mam w domu Laweczke sztange hantle wiec mam na czym [...]

Jestem w trakcie "przyzwyczajania mieśni do treningu" 4 dzień z rzędu co dziennie lepsze wyniki , szybka regeneracja Bcaa po kazdym treningu zostalo mi z zeszłego roku , ogólnie witaminki , 80 kg na klate biore raczej max 3 raz ale wiencej sie nie zapowiada, waze 83 kg , ( przez 3 miesiące 25 kg schudlem) biore leki na spanie i przeciwpadaczkowe [...]

W związku z ostrzezeniami administratorow za zakladanie zbyt wielu pytan w dziale zakladam jeden ogolny dział w ktorym bede zadawał sobie pytania mnie glupie powazne po prostu to co mnie drazni i tego czego niewiem czytac czytam duzo w waszym dziale duzo z tych zeczy juz wdrozylem w zycie ale niewiem jeszcze sporo zeczy wiec bede zadawal je tu [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety. Postaram się dokładnie opisać co jak i dlaczego. Więc zaczynamy. Wiek: 18lat Wzrost: 189cm Waga: 73kg/75kg (zależy) Staż: 7 m-cy przemyślanego treningu Cel: Masa Od początku treningów starałem się utrzymywać lepiej lub mniej dietę co zaowocowało 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze [...]

Siemka jestem nowy nie wiem czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to [...]

[...] "środa wolne" / sob. niedziela wolna] d) biegam w niedzielę ok 20km e) praca , operator cnc "toczenie" także w pracy prawie dziennie się nie nabiegam ;d " tyle co napiszę program i i 2/3dnia przesiedzę , przestoję. f) Poniżej dam fotkę jak wyglądam https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/42/15wk.jpg Dodam że miałem styczność ze [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]

Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, [...]

Przepraszam za zasmiecanie forum, wczesniej napisalem podobny temat tylko ze teraz wszystko umiescilem w jednym poscie: To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam: 1. Sniadanie: - omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina - 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba - jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z [...]

Napisze to ogolna rozpiske treningu dla osob ktore oprocz treningu na silowni cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie [...]

Witam, poraz kolejny pisze na tym forum, ale tym razem podejscie jest tak mocne ,ze nie zrezygnuje po tygodniu. Najpierw moze napisze troche o sobie Mam 15 lat, 175 wzrostu i waże nieco ponad 70kg. Zastosowałem diete z tego forum, która skorygował mi jakiś "ekspert", ale po tygodniu po prostu nie dalem rady i tyle. Moim celem jest zrzucenie [...]